Рецепти за красота » Как да отслабнете » Че може да се яде вечер, за да не се оправя? Продукти за вечерно меню

Че може да се яде вечер, за да не се оправя? Продукти за вечерно меню

Всички ние знаем, че плътно да яде през нощта не може да бъде. Това е не само заплашва отлагането на мастни депа, но и влошаване на здраве, а може би, безсъние поради напълнен стомах. Но и от обратната страна, за да заспи в разгара на глад неестествено и това е неприятно, възможно е и падане на нивата на глюкоза в кръвта, което ще доведе до лошо самочувствию сутрин.

Малко може да се спи под тътен на гладен корем и натрапчиви мисли за храна. Ако все пак успя да заспи гладен, голяма вероятност, че ще се събудя посред нощ, плюнете на всичко и отиде в кухнята. Търсим златната среда! Вечерта не трябва да се гладува, просто вечеря трябва да бъде лесно. Така че вечер трябва да яде. Днес на страницата на womenmagazines.info, ние ще ви кажем кои храни могат да бъдат и трябва да се яде вечер, и които не могат.

Продукти за вечерно меню

Че може да се яде вечер, за да не се оправя? Продукти за вечерно меню

Може да се изключи храната, с високо съдържание на въглехидрати. Въглехидратите трябва да се яде сутрин и следобед. Разбира се, най-добре е, ако това ще се храни с нисък гликемичен индекс. Те не водят до рязко повишаване на захар и количеството инсулин, а след това атака на остър глад.

Разбира се, понякога може да се поглезите с любимите си сладост, парче тортика, кифлички и от тортата, но само в първата половина на деня.

Включваме на вечерното меню на храни, състоящи се предимно от белтъчини, фибри, богати на минерални вещества и витамини и минимално количество мазнини, на захар и прости въглехидрати.

  1. Млечни обезмаслени продукти — кефир, кисело мляко, извара, обезмаслени видове сирене, мляко. Те съдържат протеин, който е градивен материал за нашите клетки, както и на калций — той облекчава стреса и успокоява нервната система.
  2. Целулоза, зеленчуци . Зеленчуци могат да се ядат вечер в каквато и да е форма. Задушени, варени ястия, състоящи се от моркови, зеле, тиква, тиквички, патладжан, домати, чушки доставят на организма необходимите фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Картофи също тук влиза, но употребата му трябва да се ограничи и намали в сравнение с други зеленчуци.
  3. Салати от пресни зеленчуци . Пресни салати от зеленчуци и билки са подходящи за вечерно меню, особено през лятото. Само не си струва да се запълни ги с удебелен майонеза. Малко количество растително масло, слънчогледово или зехтин отговарят по-добре за тези цели. В тях можете да добавите и постно месо.
  4. Риба и морски дарове . Скариди, калмари, морски риби съдържат лесно усвоими протеини, незаменими мастни киселини, фосфор. Смело се включвайте морски дарове в диетата си.
  5. Постно месо, птиче месо : пилешки гърди, пуешко. Тлъсто месо, свинско месо, говеждо месо за една нощ не може да яде. А ето лесно диетично месо от птици е много подходящ за вечерната трапеза. Също така, можете да включите нежирную говеждо месо в малки количества.
  6. Сушените плодове са богати на минерали, но също така в тях има много захар. Няколко неща вечер няма да навреди. А така по-добре ги ядем в първата половина на деня.
  7. Хляб си струва да избират пълнозърнест , с трици, състоящи се предимно от ръжено брашно.
  8. Яйцата също може да се яде вечер. Но, ако сте в процес на отслабване, най-добре е точно яйце без жълтък или с малко съдържание. Например, един омлет от 3 белтъци и 1 жълтък.

Както виждате, изборът е много голям и от списък на продуктите може да се приготви за вечерта на най-разнообразни ястия. Има по-добре само за 2 часа до сън, в краен случай за 1 час.

А какво става, ако искаше да яде късно вечер? За това ще Татяна Д. в своето видео-блог.